Не дайте старости украсть разум: 7 правил Бехтеревой для тех, кому за 60

Как сохранить ясный ум после шестидесяти: советы нейрофизиолога Натальи Бехтеревой

Мы привыкли считать возраст шестьюдесятью годами неким рубежом, за которым — только покой и постепенное угасание. Одни смиряются, другие пытаются бороться таблетками. Но Наталья Бехтерева, посвятившая жизнь изучению мозга, видела это иначе. Она была уверена: человек стареет не тогда, когда изнашивается тело, а когда пропадает желание узнавать что-то новое. И оставила несколько простых, но рабочих принципов. Они не требуют денег или особых условий. Только желания.

Правил этих семь. Каждое — про то, как не дать серому веществу усохнуть раньше времени.

«Мы умираем не от старости, а от того, что гаснет интерес к жизни», — говорила Бехтерева.

Первое — движение. Причём не обязательно бежать марафон. Ходьба, лёгкая гимнастика, плавание — любые нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее. Мозгу нужен кислород, и доставляется он только с током крови. Если человек подолгу сидит, гиппокамп — зона, отвечающая за память, — начинает сжиматься. Бехтерева советовала гулять каждый день, даже если на улице дождь. Особенно — в парке, среди деревьев. Простая прогулка запускает в голове процессы, которые не запускает ни одно лекарство.

Второе — учёба. Не в смысле заучивания таблицы Менделеева. Речь о том, чтобы брать новое маленькими порциями. Выучить десять слов на иностранном языке, разобраться в том, как работает смартфон, освоить простую компьютерную программу. Можно начать вязать по новой схеме или собирать пазлы. Главное — чтобы мозг не работал на автопилоте. Когда человек делает то, что умеет много лет, нейронные связи не обновляются. А когда пробует незнакомое — вынужден создавать новые маршруты. Это и есть нейропластичность. Именно она держит ум острым.

Третье — общение. И не только с родными, которых видишь каждый день. Бехтерева рекомендовала встречаться с разными людьми. Сосед, продавец в магазине, старый приятель, случайный попутчик — любой контакт заставляет мозг переключаться. Он анализирует интонации, выражения лиц, слова. Это тренировка, сравнимая с зарядкой для ума. Если человек замыкается в четырёх стенах и разговаривает только с телевизором, его когнитивные способности падают. А социальная изоляция — один из главных врагов мозга после шестидесяти.

Четвёртое — менять привычный распорядок. Маршрут по магазинам, время обеда, руки, которыми чистишь зубы. Казалось бы, мелочи. Но когда человек каждый день делает одно и то же одинаково, мозг засыпает. Бехтерева советовала хоть раз в день делать что-то иначе. Пойти другой дорогой, переставить часы на тумбочке, взять в левую руку ложку. Это ломает автоматизм и заставляет серое вещество проснуться. Не нужно глобальных перемен. Достаточно маленькой встряски.

Пятое — не копить стресс. Бехтерева хорошо знала: длительное напряжение разрушает гиппокамп. Человек в хроническом стрессе начинает забывать даты, имена, маршруты. Она рекомендовала не глотать обиду, а проживать эмоции. Поплакать, покричать, выговориться. Если нет слушателя — написать на бумаге и сжечь. Подавленные чувства бьют по нейронам сильнее любой болезни. При этом она не призывала избегать трудностей. Но учила не держать тяжесть в голове.

«Эмоции — это топливо. Если его не сжигать, оно отравит весь двигатель», — считала нейрофизиолог.

Шестое — тренировать память. Причём не зубрежкой, а осознанным запоминанием. Бехтерева предлагала простые вещи: пересказывать прочитанную книгу, вспоминать меню вчерашнего ужина, называть по порядку остановки автобуса. Можно учить стихи. Не для галочки, а чтоб через неделю повторить. Или играть с внуками в «города», «слова», ассоциации. Это не только развлечение, но и способ заставить извилины работать.

Седьмое — сохранять интерес к жизни. Бехтерева говорила: нельзя позволять себе скучать. Скука — первый шаг к старческому слабоумию. Важно находить то, что зажигает. Сад, рукоделие, фотография, рыбалка, коллекционирование. Неважно, что это. Лишь бы хотелось вставать утром и делать. Если такого нет — нужно придумать. Завести дневник, начать блог, присматривать за бездомным котом. Любая цель, пусть маленькая, держит мозг в тонусе.

Все эти правила не требуют героизма. Они про то, чтобы не дать себе закиснуть. Про то, чтобы помнить: мозг — не пассивный орган, который стареет сам по себе. Он подчиняется тому, что мы с ним делаем. И если после шестидесяти продолжать учиться, двигаться, удивляться и общаться, то ясный ум останется с человеком до глубокой старости. Наталья Бехтерева проверила это на тысячах пациентов и на себе. Возможно, стоит попробовать каждому.