Осеннее снижение активности врач назвал угрозой для работы сердца и сосудов

Меньше ходим — больше рискуем: почему холодный сезон бьёт по кровообращению

Главная угроза для сердечно-сосудистой системы осенью приходит не с улицы, а из собственной квартиры. Об этом рассказал врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов. Его объяснение приводит издание «Известия».

Логика простая. Летом человек много ходит — до работы, по делам, на даче. С приходом холодов маршруты сокращаются до дивана и кухни. За несколько недель такой экономии движения работа всей системы кровообращения перестраивается, причём не в лучшую сторону.

Страдает прежде всего мышечный насос голени. Это механизм, который проталкивает венозную кровь обратно к сердцу. Пока человек ходит, мышцы работают как дополнительный мотор. Стоит сесть надолго — и мотор глохнет. Отсюда тяжесть в ногах к вечеру, отёки, ощущение ватных конечностей.

Круг, из которого сложно выйти

Дальше включается неприятная петля. Человек меньше двигается, потому что устал. А устаёт быстрее именно оттого, что мало двигается. Выносливость падает, подъём по лестнице превращается в испытание, привычные бытовые дела отнимают больше сил, чем раньше.

«Для сердца полезнее 10–30 минут движения каждый день, чем одна тяжёлая тренировка раз в неделю», — пояснил Маматов.

Врач подчёркивает: снижение тренированности сердечно-сосудистой системы — не абстрактная угроза. Оно накапливается незаметно, а потом проявляется одышкой и скачками давления там, где раньше организм справлялся без усилий.

К гиподинамии осенью добавляются изменения в питании. Тяжёлая еда, избыток соли и сахара, мало воды, больше кофе — всё это давит на давление и общее самочувствие. Отдельная строка — стресс. В период повышенной рабочей нагрузки организм живёт в режиме постоянного напряжения, и сердце получает дополнительную встряску.

Что делать без фанатизма

Рецепт от врача звучит буднично: не давать себе застаиваться. Короткая прогулка, разминка, отказ от лифта в пользу лестницы — любое движение лучше его отсутствия. Регулярность здесь важнее интенсивности.

По словам специалиста, вернуть организм в тонус реально за считаные недели, если не бросать начатое. И наоборот — каждый день на диване отодвигает возвращение к нормальной форме всё дальше.

Осень традиционно считают опасным сезоном для «сердечников» из-за перепадов температуры, короткого светового дня и сезонных вирусов. Но Маматов указывает на фактор, который человек контролирует сам. Холод лишь запускает цепочку — дальше всё зависит от привычек.