Витамин D2: неожиданный вред для уровня D3 — что показало новое исследование

Банки с витамином D стоят в аптечке у многих. Люди пьют их для костей, иммунитета, бодрости. Но не все формы одинаково полезны — и новое исследование это подтверждает с неожиданной стороны.

Ученые из Университета Суррей провели масштабную работу — систематический обзор и мета-анализ данных множества клинических испытаний. Результат оказался неочевидным: оказалось, что регулярный прием витамина D2 (он же эргокальциферол, чаще всего растительного происхождения) способен снижать уровень витамина D3 (холекальциферола) в крови.

В среднем концентрация D3 падала на 18 нмоль/л по сравнению с теми, кто не принимал D2. Для человека, который уже находится на нижней границе нормы, это серьезное падение. D3 — это та самая форма, которую наша кожа синтезирует под солнечными лучами. Именно D3 лучше усваивается и дольше поддерживает нужный уровень 25(OH)D — главного маркера, по которому врачи оценивают обеспеченность организма витамином.

Разница между D2 и D3 известна специалистам давно. D2 исторически использовался в дешевых добавках и обогащенных продуктах. Но именно это исследование впервые на большом массиве данных показало конкурентное поведение: D2 как бы «вытесняет» D3 из оборота. Механизм пока точно не описан, но факт остается фактом.

«Наши данные говорят о том, что витамин D3 остается предпочтительной формой для большинства людей», — резюмируют авторы.

Конечно, для здорового человека, принимающего D2 в небольших профилактических дозах, разница может быть не критичной. Но если речь идет о лечении дефицита или длительной поддерживающей терапии, выбор в пользу D3 становится более обоснованным. Тем более что на рынке D3 встречается не реже D2, а цены на него зачастую сопоставимы.

Работа опубликована в журнале Nutrition Reviews. Исследователи подчеркивают: это не значит, что D2 вреден сам по себе. Просто его прием может частично нивелировать ту пользу, которую человек ожидает от витамина D, особенно если он одновременно не получает D3 из других источников — солнца или добавок.

Так что тем, кто уже пьет витамин D или только собирается начать, стоит посмотреть на этикетку. Если там написано «эргокальциферол» или просто «витамин D2», возможно, есть смысл заменить его на D3. Особенно в осенне-зимний период, когда солнца мало и собственный синтез кожи почти не работает.

Для веганов и вегетарианцев, которые предпочитают растительные добавки, это тоже повод задуматься: D3 может быть животного происхождения (из ланолина), но существуют и лишайниковые формы D3, которые подходят для растительного рациона. Они дороже, но эффективность выше.

Короче, главный вывод: не любая «витаминка» с буквой D одинаково полезна. Исследование из Университета Суррей — хороший повод перепроверить свою аптечку.